{
    "title": "Ergenlikte Kilo Verme",
    "image": "https://www.ergenlik.gen.tr/images/Ergenlikte-Kilo-Verme-92.jpg",
    "date": "19.01.2024 21:17:05",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Ergenlikte kilo verme,</b> ergenlik döneminde hormon seviyeleri değişmekte, vücuda cinsiyet özellikleri yüklenmektedir. Kadınlar ergenliğe erkeklerden biraz daha önce girer. Özellikle kadınlarda cinsiyet hormonları vücutta ciddi değişimlere neden olmaktadır. Bir yandan göğüslerde büyüme olurken, bir yandan vücut yeni şekline kavuşuyor. Vücut şekli cinsiyet hormonları nedeniyle vücutta yağ depolanmasıyla ortaya çıkıyor. Kadınların vücudu yağ depolamaya erkeklerden daha yatkındır. Bunun bir sebebi de doğurganlık özelliklerinin olması nedeniyle bebeğin anne karnında olduğu 9 ay boyunca dış etkenlerden korunmasını sağlamak amacıyla gelişmiş mekanizmadır. Ergenlikte özellikle kadınların birden kilo alması bu yüzden kaynaklanabilir. Salgılanan hormonlarla iştah artması olur, ruhsal dalgalanmalar nedeniyle de daha hareketsiz olunduğu içinde, kilo almak kolay olur.</div><div><br></div><div><b>Ergenlik döneminde kilo verme ve almamak için neler yapılmalı?</b></div><div><br></div><div>Ergenlikte beslenme ve spor oldukça önemlidir. Vücudun yeni bir şekle bürünmesi nedeniyle dengeli ve sağlıklı beslenerek, düzenli spor yaparak zaman geçirilmelidir. Böylece ergenlik döneminden sonra vücut ideal şeklini alır, uzun zaman alışkanlıklara dikkat edilirse kilo alma ve verme sorunu yaşanmaz.</div><div><br></div><div>Ergenlikte özellikle kadınların vücudu daha köklü değişimlere uğrar. Kalçalar yuvarlak bir şekle gelir, göğüsler büyür. Bu nedenle kadınların beslenmede az yağlı besinler tüketmesi, fazla ağır olmayan spor faaliyetlerini yapması uygundur.</div><div><br></div><div><b>Ergenlikte kilo verme</b> ve almamak için yüzme, bisiklet, yürüyüş ve koşu gibi sporlar yapılmalıdır. Eğer ağır sporlar yapılırsa, vücuttaki kaslar erken dönemde şekillenir ve vücut doğru şekli almakta zorluk çeker.</div><div><br></div><div><b>Ergenlikte kilo verme için yapılmaması gerekenler</b></div><div><br></div><div>Ergenlikte vücut çeşitli reaksiyonlar gösterebilir. Reaksiyonlar alışık olmadık şekilde oluştuğu içinde kilo alma ve ciltte sivilce gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Bunların en önemli sebebi hormonların daha fazla düzeyde salgılanmaya başlamasıdır. Bu etkileri yaşamamak için beslenmede özellikle kızartılmış ve çok yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Şekerli besinlerde ciltte sivilceye neden olabilir. Bu nedenle beslenme düzeni için bir diyetisyenden destek alınmalı ya da evde bilinçli bir şekilde beslenmeyi dengeleyecek şekilde besinler tüketilmelidir. Ergenlik döneminde tüketebileceğiniz besinlerin içinde yeşil yapraklı sebzeler, her tür meyve, mercimek, pirinç, bitter çikolata, hayvansal yağlar, zeytinyağı ve kuru yemişler vardır. Bunları dengeli şekilde tüketirseniz, her gün ortalama 45 dakika kadar yürüyüş yaparsanız, <b>ergenlikte kilo verme</b> sorunu yaşamaz, sivilcelerden uzak kalırsınız.</div><div><br></div><div><b>Ergenlikte doğru kilo yönetimi</b></div><div><br></div><div>Ergenlikte kilo almamayı başaramayan kişiler için en doğru yol Uzman diyetisyen ve spor hocasından destek alarak, bir düzen kurmalarıdır. Bunu yapamayanlarda bazı konulara dikkat ederek, ergenlikte kilo verme konusunda başarılı olabilir. Bunlar;</div><div><br></div><div><b>Ergenlikte kilo verme</b> için asla diyet yapılmamalıdır. Besin değeri düşük olan, ağır koşullarda yapılan diyetler ergenlik döneminde olanlar için tavsiye edilmez. Vücudun bu süreçte daha çok vitamin ve mineral ihtiyacı olur. Böyle diyetlerin yapılması vücudun şekillenmesine olumsuz etkiler yapar. Bu durum ilerleyen yaşlarda istenmeyen sağlık sorunlarına neden olur. Bu nedenle sebze ve meyve ağırlıklı, karbonhidrat ve protein içeren besinlerin dengeli şekilde tüketilmesi gerekir. Öğünlerde bu gruplardaki yiyecekler mutlaka tüketilerek, vücut gelişimi desteklenmelidir. Ancak yenilen porsiyonlara da dikkat edilmelidir. Bunun dışında egzersizlerde düzenli olarak yapılmalıdır. Günde en az yarım saat, en fazla 45 dakika spor yapılması uygundur.</div>"
        }
    ]
}