Ergenlik dönemi, bireylerin hem fiziksel hem de duygusal olarak büyük değişimler yaşadığı bir zaman dilimidir. Bu dönemde hormon seviyeleri değişir ve vücut cinsiyet özelliklerini kazanmaya başlar. Kadınlar genellikle erkeklerden daha erken ergenliğe girerler ve bu süreçte cinsiyet hormonları vücutta ciddi değişimlere neden olur. Göğüslerin büyümesi, kalçaların yuvarlaklaşması gibi değişiklikler bu dönemde sıkça görülür. Kadınların vücudu, doğurganlık özelliklerinden dolayı yağ depolamaya daha yatkındır. Bu, bebeğin anne karnında olduğu süre boyunca dış etkenlerden korunmasını sağlamak amacıyla gelişmiş bir mekanizmadır. Bu nedenle, ergenlik döneminde özellikle kadınların kilo alması yaygındır. Hormonların salgılanmasıyla iştah artar ve ruhsal dalgalanmalar nedeniyle daha hareketsiz olunabilir, bu da kilo almayı kolaylaştırır.

Ergenlikte beslenme ve spor oldukça önemlidir. Vücudun yeni bir şekle bürünmesi nedeniyle dengeli ve sağlıklı beslenmek, düzenli spor yapmak gereklidir. Bu şekilde, ergenlik döneminden sonra vücut ideal şeklini alır ve uzun vadede sağlıklı alışkanlıklar geliştirilirse kilo alma ve verme sorunları yaşanmaz.

Ergenlikte vücut çeşitli reaksiyonlar gösterebilir. Bu reaksiyonlar alışık olmadık şekilde oluştuğu için kilo alma ve ciltte sivilce gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Bunların en önemli sebebi hormonların daha fazla düzeyde salgılanmaya başlamasıdır. Bu etkileri yaşamamak için beslenmede özellikle kızartılmış ve çok yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Şekerli besinler de ciltte sivilceye neden olabilir. Bu nedenle beslenme düzeni için bir diyetisyenden destek alınmalı ya da evde bilinçli bir şekilde beslenmeyi dengeleyecek şekilde besinler tüketilmelidir.

Ergenlik döneminde tüketilebilecek besinler:

Bu besinleri dengeli şekilde tüketirseniz ve her gün ortalama 45 dakika kadar yürüyüş yaparsanız, ergenlikte kilo verme sorunu yaşamaz ve sivilcelerden uzak kalabilirsiniz.

Ergenlikte kilo almamayı başaramayan kişiler için en doğru yol, uzman bir diyetisyen ve spor hocasından destek alarak bir düzen kurmaktır. Bunu yapamayanlar da bazı konulara dikkat ederek, ergenlikte kilo verme konusunda başarılı olabilirler: