Ergenlikte Sağlıklı Beslenme

Ergenlikte Sağlıklı Beslenme

Ergenlikte sağlıklı beslenme; oldukça önemli bir husustur. Böyle bir süreçten geçen çocuğumuz üzerinde beslenme konusunda vereceğimiz tavsiyelere de ne kadar kulak asacakları şüphelidir. Ancak ebeveynler beslenme konusundan çok fazla taviz vermemelidirler. Özellikle bu dönemde çocuklarda kola, cips, fastfood alışkanlıkları yerleşmeye başlar. Elbette ki ergenlerden bunları yenmemesini isteyemeyiz. Engeller koymak onların bu yiyecekleri yeme isteğini daha da arttırır. Bunun yerine onlara daha farklı alternatifler sunmalıyız. Özellikle annelerin mutfak konusunda çocukları küçükken kendilerini geliştirmeleri çok işlerine yarar. Örneğin hamburgeri ya da pizzayı arada bir evinizde yaparak ergen çocuğun sağlıklı beslenmesine fayda sağlayabilirsiniz.

Ergenlikte sağlıklı beslenme için yapılması gerekenler nelerdir?

Ergenlikte kazanılan beslenme alışkanlığı bireylerin gelecek hayatında da bu alışkanlıkla devam etmesini sağlar. Bu nedenle bu dönemde doğru beslenme alışkanlığının edinilmesi gerekmektedir. Vücudun yaktığı kalori miktarı arttıkça yeme isteği de artar. Ergenlikte ise hareket fazla olduğu için kalori yakımı ve yeme ihtiyacı da artış gösterir. Bu dönemde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken hususlar aşağıda sayılmaktadır.
  • Özellikle kemik gelişimi ve sağlıklı dişler açısından bol bol süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önemlidir.
  • Beslenme programlarının içerisinde bol miktarda protein içeren ürünler yer almalıdır. Bunu için haftada iki kez kuru baklagil tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca yumurta, balık, beyaz et ile de protein takviyesi yapılmalıdır.
  • Ekmek özellikle de beyaz ekmekten uzak durmaları sağlanmalıdır. Bazı ergenlik çağı çocukları hareket etmeyi sevmeyebilirler. Bu nedenle daha çok bu grup bireylerin karbonhidrattan uzak kalmasının sağlanması gerekir. Aksi halde ilerleyen yaşlarda diyabet, obezite hastalıkları gündeme gelebilir.
  • Ergenlik çağında bireyler sahip ebeveynlerde beslenme düzenini revize etmelidir. Evde daha az hamur işi, daha fazla sebze ve meyve tüketimi, sağlıklı yemeklerin pişirilerek hep birlikte tüketilmesi gerekir. Böylece gençlerde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını daha kolay edinebilirler.
  • Hazır meyve suyu ve kutu içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır. Bu içecekler hem alışkanlık yapar hem de bir süre sonra bu alışkanlıklar sağlıksız kilolara dönüşebilir.
  • Kızartma, ketçap, mayonez gibi sağlıksız ürünler tercih edilmemelidir. Bunun yerine evde hazırlanan ya da fırında yapılanlar alternatif olarak tüketilmelidir.
  • Günde üç öğün düzenli olarak yemek yenilmeli ve kahvaltı yapılmadan dışarı çıkılmamalıdır.
  • Sağlıklı beslenmeye ilave olarak bol bol sıvı tüketilmelidir. Eğer su içmekte zorlanılıyorsa su kabuk tarçın, nane ya da limon ile tatlandırılabilir. Böylece suyun insan vücudu için faydası da arttırılmış olur.
  • Ergenlikte sağlıklı beslenme için abur cubur tüketimi dengelenmeli ve kaliteli ürün seçilmelidir.

Son Güncelleme : 27.11.2018 03:01:11
Ergenlikte Sağlıklı Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Ergenlikte Sağlıklı Beslenme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Ergenlikte Sağlıklı Beslenme"
Çocuğumun yaşı 16 ve kilosu 80 anlayacağınız obezite problemi yaşıyor. Artık arkadaşlarının ve akrabaların yanına gitmek istemiyor. Sürekli şeker, un ve protein değeri yüksek besinler tüketiyor. Bu zararlı besinleri alması nedeniyle daha fazla kilo almaya başladı. Ergenlikte sağlıklı beslemeyi sağlamak amacıyla çocuğuma hangi tavsiyelerde bulunmalıyım.
Ceyda Güzel . 05.09.2018 15:41:33
CEVAP YAZ
Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer
Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer
Erkekler ergenliğe nasıl girer, erkeklerin ergenliğe girme dönemi 10-15 yaşlarında başlamaktadır. Ergenlikte fiziksel ve duygusal değişimler bariz şekilde etkili olmaya devam eder. Bu süreci başlatan beyinde bulunan hipotalamustur. Vücutta belli bir ...
Ergenlikte Göğüs
Ergenlikte Göğüs
Ergenlikte Göğüs, ergenlik dönemi fizyolojik açıdan gelişim ve değişimlerin başladığı erginlik ile yetişkinlik arasındaki özel bir dönemdir. Ergenlik dönemi yetişkinliğe adım atılan ilk evredir. Vücut hormonlarından cinsiyetle ilgili olan hormonlar y...
Ergenlikte Adet Gecikmesi
Ergenlikte Adet Gecikmesi
Ergenlikte Adet Gecikmesi, ergenlik döneminde adet gecikmeleri normal olup genellikle ilk adetten sonraki birkaç yıl içerisinde kendiliğinden düzene girmektedir. Ergenlikte yaşanan adet gecikmeleri için herhangi bir ilaç tedavisi yada tıbbi bir şey y...
Ergenliğe Ne Zaman Biter
Ergenliğe Ne Zaman Biter
Ergenlik ne zaman biter, yetişkinliğe ilk adım evresine ergenlik dönemi denilmektedir. Ergenlik dönemi insan bedenindeki en köklü değişimlerin meydana geldiği zamandır. Ergenlik dönemi hem süreç olarak hem de değişim olarak kişiden kişiye farklılık g...
Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir
Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir
Ergenliğe kaç yaşında girilir, ergenlik insanın yaşamında en güzel, mutlu ve güçlü dönemlerden biri olmasına rağmen, aslında kriz ya da bunalım dönemleri arasındadır. Eski alışkanlıklardan yenilerine geçiş, yeni koşullara uyum sağlama gibi durumlar y...
Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım
Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım
Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım, Kızlar ve erkekler arasında ergenlik belirtileri bedensel olarak çok farklılık göstermektedir. İki cinsin arasında aynı olan ergenlik belirtisi ise ruh halidir. Bazı kişilerde bir saat diğerini tutmazken bazen ise b...
Ereksiyon
Ereksiyon
Ereksiyon, insanlarda erkeklerde meydana gelen durumlardan biridir. Direk olarak penisin sertleşmesi şeklinde söylenebilecek olan bu durum sağlıklı olan her erkekte isteyerek ya da istem dışı olarak ortaya çıkar. Aslında bir erkek için ereksiyon duru...
Kızlarda Ergenlik
Kızlarda Ergenlik
Kızlarda ergenlik, insanların belli bir yaşa geldiği zaman çocukluktan çıkarak yetişkinliğe ulaşmaları, adım atmaları demektir. Ergenlik dönemi her kadının yaşayacağı bir dönem olmaktadır. Doğduğumuz andan itibaren, vücudumuzda fiziksel olarak ve ruh...
Ergenlikte Boy Uzaması
Ergenlikte Boy Uzaması
Ergenlikte Boy Uzaması, iklim koşulları da göz önünde bulundurularak 9-21 yaş aralığında gerçekleşmektedir. Kız ve erkek çocukları arasında değişkenlik gösteren boy ölçüleri kimi zamanda genetik olarak değişkenlik gösterebilmektedir. Bu dönemlerde tü...
Ergenlikte Saç Dökülmesi
Ergenlikte Saç Dökülmesi
Ergenlikte saç dökülmesi, bir değişim süreci içine girdikleri ve çocukluktan çıkıp genç olmaya başladıkları bir süreç olan ergenlik dönemi tüm vücuttaki değişimlerle birlikte saçlarla ilgili bazı problemleri de beraberinde getirebilmektedir. Gerek de...
Ergenlik Dönemi Özellikleri
Ergenlik Dönemi Özellikleri
Ergenlik dönemi özellikleri:,Çocukluk döneminin bitmesiyle birlikte kız çocuklarında ve erkek çocuklarında ergenlik dönemi başlar. Bu dönem kız çocuklarında 7-14 yaş arasındayken, erkek çocuklarında 10-16 yaş arasında devam eden bir süreçtir. Bu süre...
Ergenliğe Nasıl Girilir
Ergenliğe Nasıl Girilir
Ergenliğe nasıl girilir, ergenlik son derece doğal bir dönemdir. Kız ve erkek herkesin yaşayacağı bir süreçtir. Bu dönemde vücutta önemli değişimler meydana gelir. Bireyler çocukluk evresi özelliklerinden, yetişkinliğe adım atmaya başlarlar. Vücutta ...

 

Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer
Ergenlikte Göğüs
Ergenlikte Adet Gecikmesi
Ergenliğe Ne Zaman Biter
Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir
Ergenliğe Girdiğimi Nasıl Anlarım
Ereksiyon
Kızlarda Ergenlik
Ergenlikte Boy Uzaması
Ergenlikte Saç Dökülmesi
Ergenlik Dönemi Özellikleri
Ergenliğe Nasıl Girilir
Ergenlik Dönemi Belirtileri
Ergenlik Döneminde Fiziksel Değişimler
Kızlar Ergenliğe Ne Zaman Girer
Ergenliğe Girerken Görülen Rüya
Ergenlikte Kilo
Ergenlikte Adet Düzensizliği
Ergenlik Dönemi Duygu Bozukluğu
Ergenlikte Aşk
Ergenlik Dönemi Diyeti
Ergenlik Belirtileri
Ergenlikte Beslenme
Ergenlik Dönemi Psikolojisi
Ergenlikte Kilo Verme
Kızlarda Ergenlik Yaşı
Ergenlikte Cinsellik
Kızlarda Ergenlik Belirtileri
Ergenlikte Sağlıklı Beslenme
Ergenlik Dönemi
Popüler İçerik
Ergenlik Dönemi Belirtileri
Ergenlik Dönemi Belirtileri
Ergenlik dönemi belirtileri, ergenlik çocukluktan yetişkinliğe atılan ilk adımdır. Ergenlik kızlarda 9-13 erkeklerde 10-15 yaşlarında ilk başlar. Erge...
Ergenlik Döneminde Fiziksel Değişimler
Ergenlik Döneminde Fiziksel Değişimler
Ergenlik döneminde fiziksel değişimler: kız çocukları ve erkek çocukları, çocukluk döneminden çıkıp yetişkinliğe adım atmalarına ergenlik dönemi denme...
Kızlar Ergenliğe Ne Zaman Girer
Kızlar Ergenliğe Ne Zaman Girer
Kızlar ergenliğe ne zaman girer; ergenlik, kızların yaşamı açısından vücutlarının küçük bir kız çocuğundan genç bir kız olmaya doğru değiştiği zamandı...
Ergenliğe Girerken Görülen Rüya
Ergenliğe Girerken Görülen Rüya
Ergenliğe girerken görülen rüya, genellikle cinsel içeriğe sahip rüyalardır. Bu rüyalar ihtilam olma deyimiyle karşılık bulur. İhtilam olmak demek söz...
Ergenlikte Kilo
Ergenlikte Kilo
Ergenlikte Kilo, Ergenlik döneminin ortaya çıkardığı en büyük sorunlardan birisi, aşırı kilo alımıdır. Özellikle genç kızların ergenlikte yaşadıkları...
Ergenlikte Adet Düzensizliği
Ergenlikte Adet Düzensizliği
Ergenlikte adet düzensizliği: Ergenlik döneminde sıkça karşılaşılan bir durumdur. Genellikle bir sorun teşkil etmez. Ergenlik döneminde düzensizlik ya...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Erkekler Nasıl Ergenliğe Girer
Ergenlikte Göğüs
Ergenlikte Adet Gecikmesi
Ergenliğe Ne Zaman Biter
Ergenliğe Kaç Yaşında Girilir
Bundan Sonra Boyum Uzar Mı?
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Bundan Sonra Boyum Uzar Mı?
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019